Correção postural

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POSTURA - Por que é importante?

“Sente-se direito!” Todos nós já ouvimos isso em algum momento de nossas vidas. Os professores e os pais são os defensores disso, mas você também pode ter ouvido isso do seu médico, se eles estiverem acompanhando as pesquisas.

Existem inúmeras evidências mostrando que a postura está diretamente relacionada à dor nas costas, mas você sabia que ela também afeta a função de muitos outros sistemas do corpo? Um estudo no Japão mostrou que certos tipos de má postura podem afetar a capacidade de uma pessoa funcionar de forma independente mais tarde na vida. Outro estudo mostrou que quando a curva na parte superior das costas se torna exagerada, perdemos a função pulmonar adequada. Evidências recentes até mostraram uma ligação entre a postura ereta e a função cerebral na velhice.

Todos esses estudos apontam para uma grande coisa: a postura é importante - TODA A SUA VIDA! A boa notícia é que, na maioria das vezes, a postura é algo que podemos controlar e melhorar com um pouco de consciência e exercício. A má notícia é que, com as tendências atuais de aumento do uso de dispositivos móveis e obesidade infantil, também estamos vendo evidências constantes de que, como sociedade, nossa postura está piorando.

Os cuidados quiropráticos regulares podem manter sua coluna com melhor saúde e facilitar o controle sobre sua postura. Além dos ajustes, há etapas que você pode fazer por conta própria para ajudar.

Aqui estão nossas 4 dicas para uma coluna mais saudável:

1— Aprenda como é uma boa postura:

Imagine se ver de lado. Quando a postura estiver correta, sua orelha deve estar alinhada sobre o ombro, o ombro sobre o quadril, o quadril sobre o joelho e o joelho sobre o tornozelo.

Na posição sentada, seus pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos aproximadamente na mesma altura dos quadris. Tente sentar-se ereto com as costas apoiadas no encosto da cadeira. Lembre-se de que um suporte ou um pequeno travesseiro pode ser útil se a região lombar não tocar na cadeira.

2— Identifique seus problemas de postura:

Agora que você sabe como é a postura correta, peça a alguém para tirar uma foto sua de lado, no que parece ser sua posição normal sentada e em pé. Compare essa imagem com o que descrevemos acima.

Usando um sistema baseado em iPad chamado PostureScreen, esse processo de análise de postura é algo que realizamos em nosso escritório. Isso nos permite identificar quaisquer desvios que você possa ter do normal e monitorar seu progresso à medida que sua postura melhora com o tratamento.

3— Verifique novamente com frequência:

Existem várias soluções de alta tecnologia que podem ajudar com isso, como dispositivos que você pode usar que vibram se sua postura mudar, mas algo tão simples quanto um post-it na tela do computador ou um lembrete no telefone em momentos diferentes do dia pode ajudá-lo a se controlar e ficar atento à sua postura, o que é suficiente para fazer a diferença.

Agora que você está monitorando sua postura diariamente, defina um lembrete para tirar uma nova foto lateral em 4 a 6 semanas para verificar seu progresso geral.

4— Desenvolver músculos posturais:

Dependendo de seus problemas posturais específicos, você pode precisar se concentrar em diferentes áreas. Um experiente Doutor em Quiropraxia, fisioterapeuta ou treinador pode desenvolver um plano individualizado para você, mas abaixo estão alguns exemplos comuns de má postura e como eles podem ser tratados:

• Se sua cabeça parece ficar na frente de seus ombros (uma condição chamada de postura de cabeça para frente ou “pescoço tecnológico”), podemos trabalhar na construção dos músculos extensores do pescoço e da parte superior das costas
• Se seus ombros rolarem para a frente e a curva na parte superior das costas parecer exagerada, podemos trabalhar os músculos da parte superior das costas e os músculos sob as omoplatas (chamados romboides) para fortalecer essa área
• Os dois tipos principais de distorções da postura lombar são chamados de costas inclinadas e costas planas. Eles geralmente estão ligados a um desequilíbrio dos grupos musculares abdominais, lombares, quadríceps e isquiotibiais, portanto, o cuidado pode ser direcionado a vários, senão todos, esses músculos para ajudar

Problemas de postura podem apresentar desafios únicos para cada um de nós, mas com um pouco de esforço e atenção adequada, você pode começar a melhorar. Foi demonstrado que manter uma boa postura reduz dores na coluna, dores de cabeça, estresse e ansiedade. Também pode melhorar o equilíbrio, a coordenação, a respiração e o desempenho atlético. Use as dicas acima para começar por conta própria e consulte seu profissional de saúde para obter ajuda adicional.

Uma observação para os pais:

Quando dizemos que a postura é importante para toda a sua vida, estamos falando sério. Padrões de movimento e hábitos de memória muscular que afetam fortemente a postura são formados no início da vida. Portanto, é muito mais fácil ajudar nossos filhos a estabelecer bons hábitos enquanto são pequenos do que aprender novos quando forem mais velhos. As crianças agora têm alguns desafios reais pela frente para se manterem em forma, ativas e saudáveis, pois têm mais exposição a dispositivos tecnológicos, uso de computador e opções de alimentos altamente processados do que nas gerações anteriores. Portanto, mesmo que eles revirem os olhos ou finjam que não estão ouvindo, continue dizendo a eles o quanto a saúde deles é importante, incluindo a postura!

Correção postural

Na Life Chiropractic & Acupuncture, começamos por trabalhar com cada paciente para identificar quaisquer irregularidades que possam estar a causar dores no seu corpo. Em seguida, desenvolvemos um projeto para corrigi-los. O tratamento quiroprático combinado com um plano personalizado de exercícios pode aumentar a eficácia do seu programa geral de cuidado e correção da coluna vertebral. Além do desalinhamento esquelético, você também pode sentir dor devido ao uso indevido de tecidos musculares e conjuntivos. O aumento do estresse nesses tecidos pode causar lesões ao longo do tempo e levar a dores nas costas, dores no pescoço, dores de cabeça e muitos outros problemas dolorosos. Em cada caso, um plano direcionado, incluindo exercícios corretivos e alongamentos de nosso quiroprático experiente, ajudará você a se sentir bem, além de ajudar seu corpo a alcançar um melhor equilíbrio e saúde geral.

Triagens de coluna e posturais

Dizem que um grama de prevenção vale um quilo de cura, e a saúde da sua coluna não é exceção. Postura e exames da coluna vertebral por um quiroprático treinado e experiente podem revelar informações importantes sobre sua saúde e abrir a porta para um bem-estar melhorado. Para ajudar nossa comunidade, oferecemos exames em eventos comunitários, feiras de saúde e locais de trabalho. Entre em contato conosco hoje pelo número 201-241-4061 para agendar uma exibição em seu evento ou local de trabalho.

Se você acredita que pode se beneficiar de cuidados de alta qualidade, considere receber tratamento da equipe da Life Chiropractic & Acupuncture. Nossa equipe dedicada terá prazer em responder às suas perguntas hoje. Também podemos ajudá-lo a agendar um horário para visitar nosso escritório em North Bergen NJ.