Dominando a Postura Correta: Um Guia para Correção Postural
Imagine-se de uma perspectiva lateral. A postura ideal alinha sua orelha diretamente sobre seu ombro, seu ombro sobre seu quadril, seu quadril sobre seu joelho e seu joelho sobre seu tornozelo.
Quando sentado, seus pés devem ficar totalmente apoiados no chão e seus joelhos devem estar aproximadamente nivelados com seus quadris. Tente sentar-se ereto com suas costas alinhadas contra o encosto da cadeira. Se a parte inferior das costas não fizer contato com a cadeira, usar um suporte ou uma pequena almofada pode fornecer conforto adicional e alinhamento adequado.
Avalie sua postura: identificando e corrigindo desalinhamentos
Para identificar seus problemas de postura, comece pedindo para alguém tirar uma foto sua de lado enquanto você está em suas posições habituais sentado e em pé. Compare essas fotos com a postura ideal descrita anteriormente.
Em nosso consultório, usamos um sistema especializado baseado em iPad chamado PostureScreen para essa análise. Essa ferramenta nos ajuda a detectar quaisquer desvios da postura ideal e a monitorar seu progresso à medida que você passa pelo tratamento e melhora seu alinhamento.
Verificações regulares de postura: soluções simples e de alta tecnologia
Para manter uma boa postura, lembretes frequentes podem fazer uma grande diferença. Embora existam opções avançadas, como dispositivos vestíveis que vibram quando sua postura muda, métodos mais simples podem ser igualmente eficazes. Considere colocar um post-it na tela do seu computador ou definir lembretes no seu telefone ao longo do dia para solicitar verificações regulares de postura.
Conforme você continua monitorando sua postura diariamente, agende uma nova sessão de fotos de vista lateral a cada 4-6 semanas para avaliar seu progresso geral e ver como sua postura melhorou.
Fortalecimento dos músculos posturais: soluções personalizadas para problemas comuns de postura
Abordar problemas posturais geralmente envolve focar em grupos musculares específicos. Um quiroprático, fisioterapeuta ou treinador experiente pode criar um plano personalizado para você, mas aqui estão algumas abordagens gerais para problemas comuns de postura:
1. Postura da cabeça para frente (Tech-Neck): Se sua cabeça se projeta para frente dos ombros, essa condição pode ser tratada fortalecendo os músculos extensores do pescoço e os músculos da parte superior das costas. Exercícios direcionados a essas áreas podem ajudar a corrigir a posição da cabeça para frente.
2. Ombros arredondados e curvatura exagerada da parte superior das costas: Se seus ombros se inclinam para frente e a parte superior das costas parece excessivamente curvada, concentre-se em fortalecer os músculos da parte superior das costas e os romboides (músculos entre as escápulas). Isso pode ajudar a realinhar os ombros e melhorar a postura.
3. Distorções da postura lombar (costas arqueadas e costas retas): Essas condições geralmente decorrem de desequilíbrios nos grupos musculares abdominais, lombares, quadríceps e isquiotibiais. Exercícios direcionados a esses grupos musculares podem ajudar a corrigir a postura das costas arqueadas ou retas.
Os problemas de postura de cada indivíduo podem apresentar desafios únicos, mas com esforço consistente e conscientização adequada, melhorias significativas podem ser feitas. Uma boa postura não apenas ajuda a aliviar dores na coluna, dores de cabeça, estresse e ansiedade, mas também melhora o equilíbrio, a coordenação, a respiração e o desempenho atlético. Comece com essas dicas e consulte nossos quiropráticos da Life Chiropractic & Acupuncture.
