Cómo dominar la postura correcta: una guía para la corrección postural
Imagínese desde una perspectiva lateral. La postura ideal alinea la oreja directamente sobre el hombro, el hombro sobre la cadera, la cadera sobre la rodilla y la rodilla sobre el tobillo.
Cuando esté sentado, los pies deben descansar planos sobre el piso y las rodillas deben estar aproximadamente al nivel de las caderas. Trate de sentarse erguido con la espalda alineada contra el respaldo de la silla. Si la parte baja de la espalda no hace contacto con la silla, el uso de un soporte o un pequeño cojín puede proporcionar una comodidad adicional y una alineación adecuada.
Evalúe su postura: cómo identificar y corregir las desalineaciones
Para identificar sus problemas de postura, comience por pedirle a alguien que lo fotografíe de lado mientras está en sus posiciones habituales de pie y sentado. Compare estas fotos con la postura ideal descrita anteriormente.
En nuestro consultorio, utilizamos un sistema especializado basado en iPad llamado PostureScreen para este análisis. Esta herramienta nos ayuda a detectar cualquier desviación de la postura óptima y a realizar un seguimiento de su progreso a medida que se somete al tratamiento y mejora su alineación.
Controles posturales regulares: soluciones simples y de alta tecnología
Para mantener una buena postura, los recordatorios frecuentes pueden marcar una gran diferencia. Si bien existen opciones avanzadas, como dispositivos portátiles que vibran cuando cambia su postura, los métodos más simples pueden ser igualmente efectivos. Considere colocar una nota adhesiva en la pantalla de su computadora o configurar recordatorios en su teléfono durante el día para solicitar controles posturales regulares.
A medida que continúe controlando su postura diariamente, programe una nueva sesión de fotos de vista lateral cada 4 a 6 semanas para evaluar su progreso general y ver cómo ha mejorado su postura.
Fortalecimiento de los músculos posturales: soluciones personalizadas para problemas posturales comunes
Abordar los problemas posturales a menudo implica concentrarse en grupos musculares específicos. Un quiropráctico, fisioterapeuta o entrenador experimentado puede crear un plan personalizado para usted, pero aquí hay algunos enfoques generales para los problemas de postura comunes:
1. Postura de cabeza adelantada (Tech-Neck): si su cabeza sobresale por delante de sus hombros, esta condición se puede abordar fortaleciendo los músculos extensores del cuello y los músculos de la parte superior de la espalda. Los ejercicios dirigidos a estas áreas pueden ayudar a corregir la posición de la cabeza hacia adelante.
2. Hombros redondeados y curva exagerada de la parte superior de la espalda: si sus hombros se inclinan hacia adelante y su parte superior de la espalda parece demasiado curvada, concéntrese en fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los romboides (músculos entre los omóplatos). Esto puede ayudar a realinear sus hombros y mejorar la postura.
3. Distorsiones de la postura de la espalda baja (espalda arqueada y espalda plana): estas afecciones a menudo se deben a desequilibrios en los grupos de músculos abdominales, lumbares, cuádriceps e isquiotibiales. Los ejercicios dirigidos a estos grupos de músculos pueden ayudar a corregir la espalda arqueada o la postura de espalda plana.
Los problemas de postura de cada individuo pueden presentar desafíos únicos, pero con un esfuerzo constante y una conciencia adecuada, se pueden lograr mejoras significativas. Una buena postura no solo ayuda a aliviar el dolor de columna, los dolores de cabeza, el estrés y la ansiedad, sino que también mejora el equilibrio, la coordinación, la respiración y el rendimiento atlético. Comience con estos consejos y consulte con nuestros quiroprácticos de Life Chiropractic & Acupuncture.
